瑜伽動(dòng)作練習(xí)
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
牛頭式
動(dòng)作步驟
1、坐著，拉伸雙腿，左腿邁過(guò)右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專(zhuān)一
獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。
每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。
我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
女性練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過(guò)以后。
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽
如果有血液方面的問(wèn)題，好不要練習(xí)瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心
瑜伽對(duì)骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
