科學合理的運動可以提高我們的身體機能，讓身體變得更加年輕。瑜伽是一種非常流行的養(yǎng)生運動，練習瑜伽的好處在于調(diào)理身體，排毒養(yǎng)顏。那么，我們應該如何練習瑜伽呢?初學瑜伽應該如何進行瑜伽入門呢?來了解一下吧!
首先是瑜伽姿勢的選擇，想要減肥，或是調(diào)理身體的朋友就不妨來進行下面這些簡單的瑜伽動作的練習，要堅持練習哦!
擎天式延展
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的時間，將動作慢慢的還原，然后，反方向進行動作的練習。練習的時候要注意調(diào)整姿勢。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.注意腳跟一定要踩地，要讓我們的后背盡量的舒展，這樣的練習是有些難度的，大家在練習的要注意保持身體平衡。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。
眼鏡蛇式
1.俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)。
2.兩只手握起來呈空拳狀，彎曲肘關(guān)節(jié)。
3.雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上;吸氣。
4.慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
盤腿對于我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。
2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意
當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發(fā)生運動損傷。
手部抬升式
這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
