瑜伽倒立式——肩立式的動作分解
1、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。
2、呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
3、將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
4、雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。(膝蓋指向上方)。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
6、呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。
飛鳥式
理療效果
可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習這一式可以給人以氣韻和魅力。
動作提示
坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。
當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。
雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠望?？刂凭鶆虻暮粑?/p>
塔尖式
理療效果
降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。
眼鏡蛇式的練習方法
你知道嗎?在做這個練習的時候，你好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個很好的平臺。
回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。
放松是我們練習瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進行調(diào)理，補腎生發(fā)的功效更加的明顯。
吸氣的時候請保持我們的兩只手不動，轉(zhuǎn)動我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。
注意
雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。
吸氣將身體再次向前移動，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。
初學者在練習這一式的時候，要注意我們的安全問題哦。堅持這一式的練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀發(fā)更加靚麗。
吐氣，你可將頭部向后仰動。使身體前側(cè)得到大程度的抻拉。因為這樣可以大程度的刺激任脈。
注意
對我們剛開始練習這一姿勢的時候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。
因為剛開始可能會由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時間，也可以按照你自己的保持程度來定。
注意
好不要超過一分鐘。
吸氣將身體還原到嬰兒式放松。
