現(xiàn)在瑜伽是非常常見的一種運動方式,我們會選擇瑜伽來練習是因為練習瑜伽可以幫助我們塑型,對于瑜伽的練習我們可能并不是很了解,那么瑜伽的坐姿有哪些呢?練習瑜伽有哪些呼吸方法呢?下面我們一起來了解一下吧!
瑜伽練習已經成為很多熱愛運動的男女必不可少的一種運動方式了,對于瑜伽練習的細節(jié)我們可以來了解一下。
瑜伽坐姿
簡易坐
是比較簡單的瑜伽坐姿,也是比較舒服的一種坐姿,先坐于墊子上,兩腳向前伸直,先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側,再將左側小腿彎曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于兩膝之上,同時將頭、頸和軀干保持同一條直線,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的勻暢即可,簡易坐有利于股、踝等關節(jié)變得靈活。
半蓮花坐
坐在墊上,雙腿并攏向前伸直,將左小腿彎曲,讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝,讓右腿收回,放于左腿上方,髖部外旋,盡量使雙膝貼放在地面上,兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前,可交換雙腳,使兩腿得到均等的鍛煉。
蓮花坐
雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式,也是比較重要的一個基本體式。坐于墊上,兩腿并攏向前伸直,然后彎區(qū)右小腿,髖部外旋,把右腳放在左大腿上,腳底朝上,再將左小腿彎曲收回,把左腳放在右大腿上面。腳底朝上,練習過程中要保持肩背平直,下頜微微內收,兩手智慧手印或祈禱式均可,保持呼吸均勻。
金剛坐
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種,也稱為如來坐。兩腿并攏,跪在墊上,臀部坐在兩腳之間,手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前,保持背部挺直向上,腳背貼于地面,如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。
英雄坐
也稱為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上,再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置,膝蓋靠攏,再將臀部坐于兩腿之間的地面上,腳背部伸直,雙手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均勻呼吸,初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強,或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方,可減少膝關節(jié)的壓力。
至善坐
至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式,也通常被瑜伽者認做重要的一個體式,這個體式有助于疏通經絡。
雙腳并攏向前坐于地面上,將左側小腿彎曲,腳跟抵住會陰處,再將右小腿彎曲伸回,將右腳先放在左側腳踝之上,再把右腳跟向恥骨,右腳地板放于左側大腿和小腿之間,雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸勻暢,可以雙腿交叉練習。有助于鎮(zhèn)定安神,是冥想練習非常好的坐姿。
瑜伽的練習方法
1.呼吸法
呼吸時練習瑜伽的基礎,在整個過程練習中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時,重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況,腹部隨著吸氣的深入,慢慢隆起,在練習的時候節(jié)奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化,節(jié)奏緩慢。