2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。
5、個體特殊化受傷
國內的瑜伽教練正被加速復制，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。
4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
結語：通過以上介紹，大家對瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?練瑜伽具有預防肥胖、美容、釋放壓力、排毒、提升自信心等好處，孕婦練瑜伽具有增強體力，提高自身身體素質、調整身心，促進產后身體恢復等好處。大家可以試試哦。
