瑜伽入門基本動作 入門瑜伽注意這些事項

  瑜伽是比較受歡迎的運動方式,很多人都愛練習(xí)瑜伽,對于瑜伽運動我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處,那么請問瑜伽入門基本動作是什么呢?瑜伽入門注意事項有哪些呢?練瑜伽的好處又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。

  瑜伽入門基本動作

  下犬式

  俯臥,兩腿分開,兩手放在身體兩側(cè),肘部彎曲,手掌貼地,手指伸直,然后呼氣,推起身體,低頭,肘部向前伸直,伸展背部,再繃直腿部,頭離開地面,上身前伸,放低身體,慢慢讓身體靠近地面,保持放松。

  仰臥放松式

  平躺,雙腿伸直,雙手自然打開,手心向上,慢慢吸氣,呼氣,調(diào)整呼吸5-10分鐘。

  手指伸展式

盤腿,雙手反扣,保持上身挺直,吸氣,以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn),呼氣,再向內(nèi)翻轉(zhuǎn),注意手掌根要貼緊

  盤腿,雙手反扣,保持上身挺直,吸氣,以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn),呼氣,再向內(nèi)翻轉(zhuǎn),注意手掌根要貼緊。

  腿部后抬伸展式

  俯身站立,雙腿繃直,雙手貼近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收緊,保持姿勢5秒,再呼氣,向前伸展右手臂,再保持姿勢5秒。

  瑜伽入門注意事項

  1、不要空腹做瑜珈

  好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  2、別為身材害羞

別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  4、不需要襪子和手套

  防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效?!?/p>

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