瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動方式，很多人都愛練習(xí)瑜伽，對于瑜伽運(yùn)動我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么請問瑜伽入門基本動作是什么呢?瑜伽入門注意事項(xiàng)有哪些呢?練瑜伽的好處又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。
瑜伽入門基本動作
下犬式
俯臥，兩腿分開，兩手放在身體兩側(cè)，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。
仰臥放松式
平躺，雙腿伸直，雙手自然打開，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調(diào)整呼吸5-10分鐘。
手指伸展式
盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn)，呼氣，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，注意手掌根要貼緊。
腿部后抬伸展式
俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒。
瑜伽入門注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
