瑜伽是常見的一種運(yùn)動(dòng)，女性朋友喜歡的比較多。平時(shí)適當(dāng)?shù)木氳べた梢詾槲覀兊纳眢w帶來很多的好處。我們應(yīng)該治療練瑜伽的一些常識(shí)。其實(shí)在練瑜伽的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)，下面就詳細(xì)的為大家介紹一下瑜伽吧。
練習(xí)之前空腹
建議在練瑜伽之前我們應(yīng)該要保持空腹3-4小時(shí)，至少也要保持空腹一個(gè)小時(shí)以上，這樣不會(huì)給我們的胃部增加負(fù)擔(dān)。練瑜伽所有的動(dòng)作都是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，如果我們的胃部負(fù)擔(dān)比較重，那么人體就會(huì)出現(xiàn)惡心的情況。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)瑜伽之后我們的腸胃應(yīng)該及時(shí)的得到很好的休息，如果這個(gè)時(shí)候立即飲食會(huì)給我們的腸胃增加負(fù)擔(dān)。此外、練習(xí)結(jié)束后，我們的血液一般是分布在骨骼和肌肉附近的，如果吃了食物，血液會(huì)流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴會(huì)使我們的血流量增加，練習(xí)瑜伽也會(huì)讓我們的血液充分循環(huán)，兩者一起就會(huì)導(dǎo)致心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。有一些練習(xí)瑜伽的朋友，在練習(xí)瑜伽之前會(huì)使用冷水洗澡，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
