瑜伽可以說是一種很受人們歡迎的運(yùn)動(dòng),特別是女性朋友,平時(shí)適當(dāng)?shù)木氳べた梢詾槲覀兊纳眢w帶來很多的好處,對(duì)于初學(xué)者,其實(shí)練習(xí)瑜伽是有一些常識(shí)應(yīng)該知道的,這樣可以避免很多錯(cuò)誤的姿勢(shì)。練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)不知道大家是否都了解呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
好處一:練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康,幸福感增加
我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,他就會(huì)精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛,讓生活發(fā)生很好的改變。在一個(gè)群體里,煉瑜伽的人精神往往是比較好的。每天抽出1-2個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽,各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的佳值,身體棒棒噠。
練瑜伽可以幫助我們緩解一天大部分的壓力,讓人們保持一個(gè)良好的心情。心情舒暢身體就好,那么我們不管做什么都會(huì)很開心,每年的體檢指標(biāo)也會(huì)是健康的。有一個(gè)健康的身體是一種很好的事情,健康的體魄會(huì)給你帶來生活和工作的幸福感。
好處二:練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì),提升個(gè)人魅力
瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng),通過瑜伽,我們可以培養(yǎng)自己的自信和氣質(zhì)。不管是男性還是女性,都可以通過練瑜伽增強(qiáng)信心,身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時(shí)也是一項(xiàng)很好的體育鍛煉,能夠讓我們的身體保持活力和年輕。
好處三:練習(xí)瑜伽可以塑造人格,加強(qiáng)自律性
瑜伽是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程,這個(gè)過程會(huì)讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣,拖延癥也會(huì)被治愈!瑜伽會(huì)讓你的品格韌性增強(qiáng),在壓力面前你會(huì)變得游刃有余。堅(jiān)韌會(huì)讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人,絕對(duì)是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。同時(shí)堅(jiān)持瑜伽,本身就是一個(gè)律己的行為。而飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的律己要求更高。你會(huì)為此得到更規(guī)律的生活,當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時(shí)候,你更會(huì)知道自己做法的正確性。你會(huì)是一個(gè)原則性越來越強(qiáng)的人。
好處四:練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動(dòng)作,連貫的體式伴隨呼吸的伸展,一整套體式練習(xí)連貫而流暢,整齊而有韻律感,對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感,而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
好處五:練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽, 提高基礎(chǔ)代謝率 通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量,促進(jìn)新陳代謝;而且,力量練習(xí)的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長(zhǎng);再者,力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢,使形體勻稱,更富曲線美。你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范,距離完美身材只是近在咫尺。
練習(xí)之前空腹
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴