瑜伽的好處 常做這項運動可以修身養(yǎng)性

  瑜伽是一種很常見的運動,深受女性朋友的喜歡,在平時多練習(xí)瑜伽對我們的身體有好處,它可以幫助我們改善情緒,還可以消除緊張感。不過練瑜伽是有很多的常識的,我們應(yīng)該要知道,練習(xí)瑜伽有一些注意的事項,下面就詳細(xì)的介紹一下。

  瑜伽的好處

  1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心:經(jīng)常練瑜伽的朋友會有修身養(yǎng)性的效果,并且長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,能夠幫助我們忘掉所有不愉快的,這樣就可以更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活,所以說瑜伽是一種讓人很快樂的運動。

經(jīng)常練瑜伽的朋友會有修身養(yǎng)性的效果

  2、增強(qiáng)抵抗力:身體不是很好的朋友在平時可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽,瑜伽是一種很好的強(qiáng)身健體的活動,如果我們長期練習(xí)瑜伽就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,并且也能夠增強(qiáng)抵抗力,像是在生活中就能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。對我們的身體非常好。

  3、改善個人情緒:情緒不是很好的朋友應(yīng)該適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽,它可以幫助我們改善不良的情緒,包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,會讓我們的心態(tài)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。這樣我們每天的生活也會變得很有意義。

  4、調(diào)節(jié)生理的平衡:長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  5、消除緊張:這里有個有趣的觀點,瑜珈可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。研究指出,有氧運動讓身體分泌腦內(nèi)嗎啡(endorphins),而瑜珈能刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)的分泌,這是一種能夠消除精神緊張而促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)。

  6、減少負(fù)面情緒:醫(yī)學(xué)專刊上的一個研究顯示,長期做瑜珈的人體內(nèi)的天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)明顯比平常人多,可能是因為瑜珈融合了呼吸的控制、冥想與身體的延伸。經(jīng)研究,每天花相同時間做瑜珈的人比散步的人產(chǎn)生更多GABA,且心情更加愉快,比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。

  7、變身美麗,更加專一:瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  8、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  9、身體更加靈活:長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

  瑜伽的常識

  練習(xí)之前空腹

  保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

  洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

  洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

  練習(xí)之后不要馬上洗浴

  皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

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