瑜伽是一種很常見的運動,很多女性朋友都非常的喜歡,我們要知道適當?shù)穆?lián)系瑜伽對我們的身體有好處,它能夠降低我們的血壓,并且練習瑜伽是有很多的禁忌的,我們應該要了解一下,練習瑜伽有很多的常識,想知道的朋友下面就看下去吧。
練習之前空腹
我們在練習瑜伽的時候應該要保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,不能夠給我們的胃部太大的負擔。人們在練習瑜伽的時候,體位動作是以人體的脊柱為中心,這樣的練習對我們的腸胃會有過重的負擔,會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象。
練習后1小時內不要進食大量食物
我們在練習瑜伽后的一個小時之內不要進食,主要是這個時候我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),如果馬上進食會給我們的腸胃造成負擔。此外、練習結束后,我們身體血液都是分布在骨胳、肌肉的,?馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。
洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
練習完瑜伽不要立即洗澡大家應該知道洗浴使血液循環(huán)加快,練習瑜伽也會加快我們的血流量,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。有一些瑜伽的練習者,會在聯(lián)系瑜伽之前洗冷水澡,這樣身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
1、減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。
2、增加血液循環(huán),修復受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng)。
3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉法。
4、讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。