便秘不僅影響我們的心情,對我們的健康也有很大的影響。便秘怎么調(diào)理呢?練習(xí)幾組瑜伽入門動作就可以幫助促進(jìn)腸道蠕動,有效的解決便秘?zé)?。除此之外,練?xí)瑜伽的好處還有減肥塑身,提升個(gè)人氣質(zhì)。
下面,我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)開始練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)這一式瑜伽動作可以幫助我們很好的刺激腸道,為腸道增添活力。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿,兩條腿盤起來,吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友,練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的便秘癥狀,還有吸脂塑身的功效。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2
吐氣,緩緩地將我們的雙手向上舉起,置于腦后抱住即可。練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動。
瑜伽飲食——便秘吃什么好
1、米湯蜜蛋花
將一份熱米湯準(zhǔn)備好,然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋,這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議,這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時(shí)候服用,效果更佳。
2、木耳鵪鶉蛋
將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好,將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí),然后將木耳洗干凈之后放入鍋中,加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋,然后一起燉煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的時(shí)候吃一次。
3、芝麻粥
將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好,將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟,將粳米和清水一起熬煮成粥,大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜,攪拌均勻煮熟之后就餓可以了,每天早晚的時(shí)候各吃一次。