瑜伽的好處 練瑜伽美容養(yǎng)顏從內(nèi)綻放你的美

  今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽的好處相信大家都應(yīng)該很了解了吧!美容瑜伽動作不但練習(xí)起來非常簡單,其效果也是非常突出的,不同于化妝品,練習(xí)美容瑜伽是通過對我們的身體進(jìn)行調(diào)理,讓我們的美麗從內(nèi)綻放。

  下面,我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!頭倒立式被稱為瑜伽體式之王,就讓我們從頭倒立式開始今天的美容練習(xí)吧!

  第一招 號稱“瑜珈之王”的頭倒立式

  頭倒立步驟

  1、跪坐,臀部落在腳跟上,兩手放于大腿。

  2、腰部以上向前彎下,將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。

  提示

  練習(xí)這一式的時(shí)候,以免我們跌傷。好是鋪上瑜伽墊,地板也要保持平整,這些細(xì)節(jié)都是需要特別注意的哦!

  3、將腳趾輕輕撐住地面,將兩腿慢慢伸直,使臀部抬起至高點(diǎn)。將兩足趾踮地,如小步行那樣向頭部靠攏,使臀部更加推向頭的上方,脊柱伸直近似與地面垂直。

  當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時(shí),緩緩彎曲膝部,將兩腳從地板上升起來,膝部仍彎著。

  4、把彎曲的膝部盡量靠近胸部,呈現(xiàn)屈膝倒立姿勢。在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上緩慢地將兩腿漸漸伸直,直到全身呈完全垂直倒立姿勢。

  倒立的練習(xí)不要勉強(qiáng)自己,第一次練習(xí)適可而止,不要堅(jiān)持太長的時(shí)間,以免自己的身體承受不住。

  5、從頭倒立恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢這一步至關(guān)重要,千萬不能一下子倒下或突然收腿落地,馬上站立起來。應(yīng)該與倒立起來時(shí)同樣緩慢落下。然后以跪姿休息放松約30秒鐘。

  號稱“瑜伽之王”的倒立式,帶來的不是只有美容的好處而已,它對改善便秘、減肥、改善內(nèi)臟下垂有更強(qiáng)大的功效。

  可是,因?yàn)樗枰玫捷^強(qiáng)的背肌、腹肌和技巧,初學(xué)者來說,好不要做,以免受傷或抵著墻壁做。

  第二招 簡單的前彎式

  前彎式步驟

  1、先做基本站立式。

  2、兩膝保持直立,呼氣,向前彎身,兩手抱住腳踝,盡量把頭抬高。保持這個(gè)姿勢大做兩次深呼吸之久。

  3、呼氣,放低軀體直到頭靠著雙膝,在這個(gè)過程中,脊背要保持挺直,盡量把肚子壓向大腿。一邊深呼吸一邊保持這個(gè)姿勢30—60秒。

  4、吸氣,慢慢回復(fù)基本站立式。

  很多人做前彎時(shí),以為頭離地愈近,也就是愈低愈好。其實(shí),不是這樣的。重點(diǎn)是,要讓背脊拉直,往前彎時(shí)可將膝蓋略彎,我們把上半身放在兩腿大腿上。

  換言之,盡量把肚子壓到大腿上,但脊椎保持挺直,兩眼朝前方約45度看。只要讓頭比臀部低,透過虹吸式原理,血液一樣會往臉上流過去,在這個(gè)姿勢停留四個(gè)深呼吸以上,再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會暈眩)也可達(dá)到改善膚質(zhì)目的。

  第三招 下犬式

  下犬式步驟

  1、雙膝著地與臀部同寬,雙手向前,手掌貼地,手指張長,雙手與肩同寬。

  2、雙腳勾起。

  3、吐氣,膝蓋離開地板,雙腿保持平行,雙手推地。

  4、雙膝保持彎曲,雙手推地延展背部,把臀部向后向上推向高點(diǎn)。

  5、雙膝慢慢伸直,保持呼吸,停留30秒。吐氣,緩慢回復(fù)到起始姿勢。

  瑜伽常識——如何美白嫩膚

  牛奶美白消腫

  用牛奶來自制面膜不僅可以抗皺,而且還可以美白,牛奶中含有豐富的乳脂肪,維他命、礦物質(zhì),具有極佳的保濕效果,可以消眼浮腫,緊致肌膚的作用。

  很多MM們早上起來發(fā)現(xiàn)眼睛容易有浮腫現(xiàn)象時(shí),可以用適量的牛奶和醋混合,再加入適量的開水調(diào)勻,涂抹在眼皮上反復(fù)按摩3-5分鐘,然后用毛巾熱敷片刻,就可以有效消腫,是不錯(cuò)的護(hù)膚方法呢。

瑜伽動作 瑜伽的好處 美容瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...