挺拔的胸部給人以美的享受，傲人的雙峰是很多女性的夢(mèng)想，如何豐胸呢?練習(xí)豐胸瑜伽是很好的選擇。練習(xí)豐胸瑜伽不僅可以幫助我們很好的實(shí)現(xiàn)豐胸的目標(biāo)，對(duì)提升女性修養(yǎng)也很有幫助。那么，豐胸瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下豐胸瑜伽動(dòng)作吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著練習(xí)一下哦!
睡前豐胸瑜伽
1.開胸式瑜珈
(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
豐胸瑜伽的練習(xí)非常注重瑜伽呼吸的把握，大家在練習(xí)上個(gè)步驟的時(shí)候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸節(jié)奏越均勻，豐胸的效果越理想。
(3)放松身體，瑜伽呼吸三到五次。注意，吸氣的同時(shí)將我們的脊背緩緩地往上挺起即可。
(4)手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。
(5)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
2.立胸式瑜珈
立胸式瑜珈的練習(xí)不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)豐胸的目的，對(duì)滋養(yǎng)我們的胸部健康也很有步驟，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的防止胸部下垂。
(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
(2)慢慢地將我們的雙手合十，舉到胸前。
(3)接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。
(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動(dòng)作約5~10次。
3.全蝗蟲式
(1)俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。
(2)吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
特別功效
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
4.船式
(1)仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。
(2)呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
特別功效
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
5.上伸腿式
(1)仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
特別功效
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
6.倒置式
(1)仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
瑜伽飲食——豐胸食物有哪些
1、谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為佳的豐胸食品。
2、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
