理療瑜伽 練習(xí)瑜伽活血補(bǔ)氣燃脂瘦身(3)

  簡單理療瑜伽動(dòng)作

  貓伸展式

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4

  呼吸平緩,保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效

  對腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  step1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于理療瑜伽的全部內(nèi)容了。練習(xí)理療瑜伽不僅可以幫助我們的女性朋友活血補(bǔ)氣,滋養(yǎng)容顏,還能幫助我們減肥消脂。所以說,瑜伽是女性朋友的好伙伴。當(dāng)然,每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同,我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要注意自己的身體承受能力。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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