簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽練習(xí)
山式
分解動(dòng)作
在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。
后仰的過(guò)程中，要盡量的保持我們的身體平衡，另外，這時(shí)候的呼吸配合也顯得非常的重要哦!建議大家緩慢的練習(xí)這一式。
保持這一姿勢(shì)進(jìn)行瑜伽呼吸，姿勢(shì)保留4秒之后，彎曲我們的膝蓋，堅(jiān)持練習(xí)這一式可促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，讓胸部更加的挺拔。
左右合十式
分解動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)。
然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地抬高到胸口。
堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的豐胸，特別適合對(duì)自己的胸部不太滿意的女性朋友練習(xí)，要堅(jiān)持練習(xí)哦!
接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊。
保持這一姿勢(shì)15秒即可，瑜伽呼吸，緩緩地恢復(fù)到起始動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造傲人的胸部哦。
之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
蛇式變化式
分解動(dòng)作
在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。
在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。
零基礎(chǔ)練瑜伽注意這幾點(diǎn)
1、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2、注意經(jīng)期和孕期
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。
所以，對(duì)于女性朋友而言，無(wú)論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。
3、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、注意動(dòng)作幅度
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
溫馨提示
每一個(gè)的體質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意感受自己的身體，要知曉自己的身體極限，不要超出自己的身體極限即可。
提醒你先評(píng)估自身狀況，了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應(yīng)告知老師，避開(kāi)可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。
5、注意佳鍛煉時(shí)間
很多的朋友習(xí)慣在周末賴床，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，這樣會(huì)使我們的精神更加疲倦，而選擇這時(shí)候練習(xí)瑜伽會(huì)讓我們的精神百倍。
身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。
