做法
站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過(guò)頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。
然后，舉起我們的臂膀，同時(shí)深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。
持續(xù)時(shí)間
練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法
站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣(mài)弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時(shí)伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。
持續(xù)時(shí)間
連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
3、頭倒立
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開(kāi)與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。
我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。
如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。
注意點(diǎn)
練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺(jué)身體似乎馬上就要向后倒的程度時(shí)，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒(méi)有倒塌的危險(xiǎn)。
持續(xù)時(shí)間
重復(fù)2次。
4、伸展橋式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能幫助你打開(kāi)自己，調(diào)整松緊度。
做法
仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。
吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時(shí)間
重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法
坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時(shí)間
可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺(jué)得舒適的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
