初級美容瑜伽練習
單腳V字式
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習。
風車式
1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。
山式
1.雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2.吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
前屈彎腰伸展式
1.繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
2.手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
站立直角式
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3. 呼氣，上身向前平行于地面。
4 .吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
反功三角式
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。
2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。
