4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)
在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，除非有特別需要和說(shuō)明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。
對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
5、選擇適合的練習(xí)方式很重要
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比。
也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。
因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
7、好不要自己在家練
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。
對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
因?yàn)樽约壕毩?xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
清晨瑜伽動(dòng)作
風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作分解
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。
所以說(shuō)，練習(xí)這一式對(duì)我們的身體健康也是非常有幫助的，那么，這一式又該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!
做法
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
