練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅對(duì)我們的健康很有幫助，還可以很好的調(diào)節(jié)我們的心情。堅(jiān)持練習(xí)養(yǎng)生瑜伽幫你改變虛弱體質(zhì)，讓男人更強(qiáng)壯，讓女人變漂亮。養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面，我們就和大家開(kāi)始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)椅式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體格。
椅式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。
呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
貓伸展式
相信大家對(duì)貓伸展式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生吧!這動(dòng)作男女都適合，練習(xí)貓伸展式可以很好的舒展我們的身體，鍛煉我們的脊椎，促進(jìn)身體排毒。
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
讓我們慢慢地進(jìn)入狀態(tài)，完全放松我們的身體，準(zhǔn)備好練習(xí)下面的瑜伽步驟。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
吸氣，保持臀部與地面接觸。將一只手臂緩緩地向上舉起，另一只手臂扶住地面。彎曲我們的身體，抬眼注視著天花板。
倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。
吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開(kāi)地面。放松我們的肘關(guān)節(jié)，將我們的雙手置于胯骨部位。
由于長(zhǎng)期的坐姿，我們的胯骨不免會(huì)贅肉橫生，練習(xí)倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉，使我們的身材更加完美。
兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
三角式蓮花坐
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展。
抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
通過(guò)上面的瑜伽練習(xí)，我們的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，還一定程度上促進(jìn)了我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤(rùn)。
山式
雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
彎腰伸展式
繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
對(duì)于很多的女性朋友而言，練習(xí)到這一步驟的時(shí)候可能會(huì)有些難度了，很多朋友的身體不能充分的向前彎曲，希望大家不要灰心，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有效果。
