養(yǎng)生瑜伽練習(xí)
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來(lái)回各20次。揉捏時(shí)手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。
蒼鷺式
功效
如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎。增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。
這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預(yù)防腿部浮腫。
練習(xí)蒼鷺式的好處有這么多，那么，蒼鷺式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
動(dòng)作要點(diǎn)
彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。
呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎挺直，肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
將我們的右腿盡量的貼合我們的上半身，伸直我們的膝蓋，使我們的腳裸與身體盡量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部，伸直我們的膝蓋。動(dòng)作結(jié)束之后，腹式呼吸。
阿帕那式
放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。
整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘。
緩慢推動(dòng)膝部與身體分離。呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。
練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一：放松身心
無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個(gè)澡，這樣對(duì)我們的肌肉伸展很有幫助。
準(zhǔn)則二：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)
美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。
準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于養(yǎng)生瑜伽就介紹到這里了，我們希望通過(guò)對(duì)上文的閱讀，大家可以對(duì)養(yǎng)生瑜伽有更加深刻的了解。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們調(diào)理身體健康，對(duì)調(diào)整我們的情緒和狀態(tài)也有很好的幫助。
