變成瓜子臉系列——瑜伽叩首式
step1
放松全身，呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。
step2
呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
step3
臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑搫?dòng)作保持約10-15秒，還原。
頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。
重點(diǎn)注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。
其他功效
練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。
站立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
step1
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
練習(xí)完上述的步驟之后，我們需要放松一下身體，不要急著練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作，要進(jìn)行深呼吸，要注意感受自己的練習(xí)效果。
step2
將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。
step3
要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
背壁壓腿
背壁壓腿也是一個(gè)非常常見的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以改善我們的肌膚問題。
step1
放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。
將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
step2
彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。
step3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以實(shí)現(xiàn)全身美白。
step4
腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
炮彈式
step1
仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。
