功效
增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
頭倒立
主要功效
頭倒立的練習(xí)是對(duì)我們的男性非常有益處的，不僅可以安神，改善失眠，還可以有效的強(qiáng)壯我們的腹部器官，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的功效。
另外，通過(guò)這一式的練習(xí)可以達(dá)到很好的塑形功效，幫助我們的男性朋友拉伸脊椎，讓你看起來(lái)更加挺拔，更加高大，有效的增強(qiáng)男人自信心。
動(dòng)作分解
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開(kāi)與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。
我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。
這里需要大家注意的是，如果我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候頭頂位置太超前的話，可能會(huì)導(dǎo)致我們的脊椎彎曲，造成一些脊椎不適。
抱膝式
仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)和緩解我們的腰酸痛有很好的療效，建議久坐一族多加練習(xí)。
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。
在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，稍后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。
船式
好處
增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。
