以上幾個姿勢的30個動作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。
此運(yùn)動會使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外，個人覺得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。
7、腰部旋轉(zhuǎn)動作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
8、俯臥動作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
便秘的危害
1、引起肛腸疾患，誘發(fā)心腦血管疾病
便秘時，排便困難、糞便干燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作。臨床上因便秘用力增加腹壓，屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發(fā)作者有逐年增多的趨勢。便秘成了誘發(fā)心絞痛、心梗發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等疾病的一個重要原因。
2、胃腸功能紊亂，形成糞便潰瘍
便秘時糞便滯留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄，阻礙結(jié)腸擴(kuò)張，導(dǎo)致直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者還可引起腸穿孔。
3、引發(fā)尿路感染，導(dǎo)致思維遲鈍
資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。還易引發(fā)痛經(jīng)、尿潴留、尿路感染等癥狀。便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生甲烷、酚、氨等大量有害物質(zhì)，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，其典型的癥狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對便秘的瑜伽動作有了一定的了解了呢，便秘的危害很大，我們不能忽視掉，瑜伽可以幫助我們很好的緩解便秘的，以上介紹的緩解便秘的方法趕緊的用起來吧，希望能幫到大家。
