2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
一般30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。
伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。
在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損的病理
解剖生理
作用于腰部活動(dòng)的主要肌肉包括
?、俦硞蚪M，大致可分為三層：淺層為背田肌下方腿部，中層為抓臃肌，深層為多裂肌、回旋肌既棘肌位于肺突和橫突之間，有伸腰之作用。
晉往前屈晚預(yù)驟肌立即強(qiáng)力收縮，腰完全屈曲后，即松弛;當(dāng)伸腰時(shí)，锨辣肌又重新收縮，直至脊柱恢復(fù)直立位置。
?、诟箓?cè)組：為腹內(nèi)、外斜肌和腹直肌，是脊拄的屈肌。
②外例組為腰大肌及腰方肌，是脊核的例屈肌。
病因病理
1、長(zhǎng)期彎腰工作或工作姿勢(shì)不良，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽伸狀態(tài)，形成了積累性的勞損變性。
2、急性腰肌損傷治療不當(dāng)或不及時(shí)，損傷組織未能充分修復(fù)，因而遺留慢性腰痛。
3、腰椎先天或后天畸形、腰部外傷，腰肌過(guò)度疲勞，或下膠畸形等也易發(fā)生腰肌勞損。
勞損的病理過(guò)程大致可分為三個(gè)階段。
