5個動作疏通腰部氣血

  腰肌勞損已經(jīng)成為一種常見的疾病,它主要是指腰部一側(cè)或正中處發(fā)生疼痛,不知道大家對腰肌勞損有沒有了解,今天小編就帶領(lǐng)大家一起了解關(guān)于腰肌勞損的癥狀以及如何通過鍛煉改善腰肌勞損病癥。

  對于女性朋友來說,腰部是特別容易出現(xiàn)問題的,尤其是上班族,缺乏運動,一坐就是一天。因此,在日常生活中一定要注意保護腰部,對于白領(lǐng)來說,要重視腰部健康,因為坐久了腰酸,易發(fā)腰肌勞損。

對于女性朋友來說,腰部是特別容易出現(xiàn)問題的

  腰肌勞損怎么鍛煉

  女性腰部著涼會惹上不少病,因此,在日常生活中一定要注意護腰。鍛煉腰部一般多通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動,來疏通腰部氣血,中醫(yī)專家在此推薦五個疏通腰部氣血的動作,大家可以試試。

  前屈后伸

  兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

  轉(zhuǎn)胯回旋

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分地前仰后合。

  拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

腰肌勞損怎么鍛煉 腰肌勞損癥狀 
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