腰肌勞損是一種常見的骨科疾病，患病之后人體會出現(xiàn)多種癥狀，導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，嚴(yán)重的會影響到我們的生活。出現(xiàn)腰肌勞損應(yīng)該咋么辦?腰肌勞損的朋友應(yīng)該進(jìn)行鍛煉的，大家怎么鍛煉會好?下面一起看吧。
首先我們應(yīng)該知道自己為什么會得腰肌勞損這個病，如果不能找到患病的原因，那么是比較難治療的。大多數(shù)的人會患有腰肌勞損主要是長時間地使用腰部力量干事情，或者是在做事情的時候沒有很好的保護(hù)自己的腰部才患病的。
很多人認(rèn)為得了腰肌勞損是自然的情況，但是大家一定要把這個病當(dāng)做病去看待，我們一定要知道腰肌勞損這種疾病是會讓我們的腰不能干重活或者不能長時間坐著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致一些其他的腰部疾病，對我們的生活有很大的影響。
我們要知道腰肌勞損的起因和危害，在平時一定要注意避免這種疾病，平時我們一定要注意自己的腰部健康，特別是對于一些職場的人來說，長時間坐著工作，那么長時間坐著，是導(dǎo)致患有腰肌勞損的主要原因。
我們要注意我們的坐姿，不要向前彎腰或者就是我們就是去貓腰去撿東西，我們好去蹲下來去撿，這樣我們的脊椎受到的應(yīng)力小，對我們的腰部傷害小。
第二就是我們要避免干活或者日常的生活中，由于突然去使力使得自己的腰受傷，比如像我們提重物突然我們?nèi)ヌ崞饋?，或者是起床的時候，起得太猛，這樣對我們的身體都有著極大地負(fù)擔(dān)。
那么我們?nèi)绾稳ゾ徑馕覀冄康奶弁茨?我們可以使用膏藥，因為可以長時間，有著不錯的止痛作用。
還有就是我們可以用手或者按摩錘來使得我們腰部肌肉有效緩解起到止痛和加強肌肉彈性和力量，這樣我們就不會出現(xiàn)腰肌勞損了。
1、轉(zhuǎn)胯運腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、倒走法
