5、伸展方式動作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
6、伸展方式動作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復重復動作3~4組。
7、增強腰部肌肉力量動作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動作20~30次，做3~4組。
8、增強腰部肌肉力量動作二
坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。
1、長期的坐著：長時間的處于坐著的狀態(tài)的話是會使人體的肌肉處于緊張的狀態(tài)的，這樣時間長了的話，就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊，從而導致腰部出現(xiàn)疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發(fā)成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動一下，不要長期的處于一種姿勢。
2、不良姿態(tài)：這是不容忽視的一方面原因，主要是指年輕的上班族可能會長期的坐著不動一下，或者可能會經(jīng)常站著，這樣的姿勢是會導致腰部長期的負重，是很容易導致腰肌勞損的。
3、腰肌痙攣或萎縮：這是導致腰肌勞損不容忽視的一方面原因，主要是指腰肌痙攣發(fā)病，尤其是急性的話，是會對腰部的肌肉造成很大的損傷的，不及時的進行治療，是會導致腰肌勞損的
4、環(huán)境的影響：可能很多的朋友會忽視這一方面的因素，其實環(huán)境也是很重要的，如果人體長期的處于陰暗潮濕的環(huán)境中的話，是會造成人體受到風寒濕邪的入侵的，這樣是會造成身體里的氣血無法正常的運轉(zhuǎn)，就會對腰部的血液循環(huán)造成不利的影響，嚴重的話是會導致腰肌勞損的發(fā)生的。
5，腰部扭傷：如果是急性的腰部扭傷話，沒有及時的進行治療，或者說治療的不徹底，可能會造成患者的肌肉、筋膜以及韌帶等部位都沒有恢復到正常的程度，這樣就會造成腰部的功能出現(xiàn)異常，還會感覺到疼痛，甚至腰部無力，這樣時間一長是患導致患腰肌勞損的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道了怎么做可以緩解腰肌勞損帶來的不適了，在平時能避免這些情況一定要主要避免。多做一些對腰部有益的運動，不要做一些體力勞動，減少腰部的損傷。
