三、搶救大象腿
側(cè)躺：側(cè)身抬腳
Step1 側(cè)躺于墊上
將彈力帶綁在小腳上，側(cè)躺并雙腳伸直并攏，身體挺直不歪斜，右手往頭頂方向伸直貼地，頭部貼在右臂上，左手彎曲支撐于胸前地上。
Step2 往上提腳拉開彈力帶
吸氣準(zhǔn)備，吐氣后將左腳提起并拉開彈力帶，吸氣回復(fù)雙腳并攏，動(dòng)作重復(fù)4~8次后，再換一邊練習(xí)。
四、再見河馬臀
坐姿：雙腳合開
Step1 坐姿，彈力帶綁在小腳上
坐于墊上，雙腳屈膝與臀部同寬，將彈力帶綁在雙腳小腳上，雙手支撐于臀部兩側(cè)后方，身體挺直端坐。
Step2 雙腳向兩側(cè)打開
吸氣準(zhǔn)備，吐氣將腹部微收，同時(shí)將雙腳向兩側(cè)分開，保持腳的力量平均，再次吸氣后，恢復(fù)平行的雙腳，換邊練習(xí)。
五、柔軟僵硬的肩膀，改善五十肩
坐姿：前后翹臀
Step 盤腿坐在墊上
坐于墊上，雙腳交叉，雙手握住彈力帶各一端，雙手向上伸直與肩膀同寬;上半身挺直端坐，吸氣脊椎延伸向上拉直，吐氣將雙手緩慢地繞過背后方，再一次吐氣預(yù)備，吐氣將雙手繞回頭頂上方。
注意身體要保持直立，不能彎曲;如果肩膀過度僵硬，無法伸直手臂繞臂，可將雙手握住彈力帶的距離在加寬。動(dòng)作中，避免手肘孤獨(dú)彎曲，速度要放慢。
在進(jìn)行這套瑜伽動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，一定要注意保持身體的直立，不能太過彎曲，不然這樣會(huì)影響整體的效果，如果肩膀這個(gè)部位關(guān)節(jié)比較僵硬的話，可以試著加寬雙手握住彈力帶的距離，注意速度要慢，緩緩的進(jìn)行，可以很好的幫助我們解決這個(gè)問題。
