現(xiàn)在瑜伽作為一項越來越流行的運動,已經(jīng)受到了很多人的喜歡,而且也已經(jīng)不再是像以前一樣單一的只依靠自己的身體來進行練習,現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展出了利用各種輔助工具來幫助身體達到鍛煉的效果,而且效果更佳。
今天就來給大家講講,彈力帶應該怎么使用,怎樣利用彈力帶來更好地進行塑身,達到自己理想中的理想效果,其實選擇一條合適的彈力帶是非常重要的,只要記住以下的幾個要點,你在進行運動的時候就可以更快速完整的完成整套運動。
1.彈力帶的長度約為120~150cm,寬度約為15cm,形狀為一整條片狀型,不用刻意挑選過長的彈力帶,以免影響動作的伸展。
2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來區(qū)分,顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄,阻力愈小;觸感厚實則阻力愈大,可依個人伸展力道來做選擇。
3.由于每個品牌區(qū)分彈力帶厚度顏色不盡相同,購買時可先詢問店家顏色以及阻力的區(qū)別,再依個人需求選擇一條適合自己的彈力帶,使用上才會安全無疑。
練習瑜伽,彈力帶可幫你解決10大問題。趕快跟小編一起來看看吧!
一、告別腰腹游泳圈
坐姿:卷體塑腹
Step1 手拉彈力帶坐在墊上
將彈力帶繞過腳掌,上半身挺直端坐,雙手平行打開與肩同寬,握住彈力帶尾端,雙腳微屈并攏并踩住彈力帶,吸氣,微收縮腹部。
Step2 身體往后卷動
吐氣,將脊椎呈C字型往后卷動,想象脊椎像貼紙一樣,從腰到頭部,一個一個往墊上貼住,接著頭部先離地,緩慢將身體帶回坐姿,此動作為連續(xù)動作,上、下為一次,動作中速度放慢。
二、搶救粗粗的水桶腰
坐姿:十字扭轉(zhuǎn)
Step1 雙手拉開彈力帶
坐于墊上,雙腳伸直與臀部同寬,將彈力帶攤平后,套住背部肩胛骨下緣,再將雙手握住彈力帶,手臂伸直打開與肩膀同寬,身體挺直端坐。
Step2 身體往右轉(zhuǎn)
吸氣,身體往上眼神,吐氣后緩慢地往右側(cè)扭轉(zhuǎn)脊椎,保持頭、頸、肩膀定位,鼻尖、胸口、肚臍則維持在中心線,確認兩邊坐骨平均力量坐于墊上,再緩慢將身體回復,換邊練習。