瑜伽球怎么用 瑜伽球能減肥嗎(5)

  孕婦可以練習(xí)瑜伽球

  在分娩前夕,女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長松馳,骨盆底部肌肉結(jié)實,由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。

  所以,這一時期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內(nèi)的氧氣含量,防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低。

  并松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。

  一、腳部運動

  通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán),并強健腳部肌肉。

  1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳并擾,腳心平放。

  2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀,以后又重復(fù)做。

  3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿,動作同上。

  4.每次活動3分鐘左右。

  二、盤腳坐運動

  通過伸展肌肉,可以松馳腰關(guān)節(jié)。

  1.盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。

  2.每呼吸一次,手就壓一次,重復(fù)進行。

  3.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力,讓膝蓋盡量接觸床面。

  4.每次各做5分鐘左右。

  三、擺動骨盆運動

  目的是加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

  1.仰臥、雙腿直立,雙膝并擾。

  2.雙肩緊靠床上,雙膝代動大小腿向左右擺動,象用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節(jié)奏。

  3.左腳伸直,右膝直立。

  4.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

  5.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再次向左傾倒,反復(fù)多次后,再換另一條腿做同樣動作。

  6.運動時間好安排在早晚,各做5-10次。

  四、推動骨盆運動目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外,可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。

  之一

  1.仰臥位,后背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

  2.腹部向上突起呈弓形,默數(shù)十下左右,再恢復(fù)原位。

  3.運動時間好選在早晚,連續(xù)做5-10次。

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