瑜伽視頻 瑜伽球幫你瘦出平坦小腹
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:49不得不說小肚子真的是非常礙眼的一個(gè)東西,很多女性都對(duì)它極為煩惱,下也下不去,這個(gè)部位的脂肪實(shí)在是太容易堆積,又不容易減了,被列為女性身材頭號(hào)大敵,尤其是對(duì)于比較懶的姑娘來說,怎樣找到一個(gè)既方便,減肥效果又好的方式實(shí)在是刻不容緩的一件事。
很多人在減肥的道路上都缺乏堅(jiān)持下去的毅力,所以也就造成了很多人減肥失敗的原因,其實(shí)不論任何方法,只要你能夠堅(jiān)持下去,那么都是會(huì)成功的,前提就是看哪一種減肥方式更加的健康,不至于傷害到身體,下面就給大家介紹一些健康有效的瑜伽球減肥練習(xí)。
推接健身球
目標(biāo):肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。
3、從下蹲姿勢(shì)站起來,同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。
4、接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標(biāo):手臂、二頭肌和腹部
1、 站立,距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉(zhuǎn)向右邊,球投向墻壁,再接住。
3、 做15次,換邊重復(fù)。
搖擺健身球
目標(biāo):手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標(biāo):二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。
2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,在身后彎曲手肘,手臂放在耳后。
3、 站立,同時(shí)把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
平躺舉腿
目標(biāo):腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
3、慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時(shí)候,重新舉起雙腿。
4、做20次。
想要保持腹部的平坦,一個(gè)小小的瑜伽球就可以幫你輕松搞定,選擇的一個(gè)適合自己的瑜伽球尺寸,就可以輕松的解決掉自身的身材問題,再配合上符合的瑜伽動(dòng)作,可以讓減肥的效果變得非常好,同時(shí)還可以調(diào)節(jié)人的平衡能力。
平摘在地面上.彎曲雙膝,用腿部夾住健身球.大腿與腹部保持90度.雙手抱住后腦勺,用力抬起頭部.使肩背部離地,保持3一5秒的時(shí)間,回到初始姿勢(shì)。
將份部和腰部命在健身球上,雙腿分開與肩同寬.宵曲膝蓋.雙手抱頭.慢慢將雙腿伸直.上半身躺在球面上。
跪立于地面,雙腿并攏,健身球置于身體的前方.將雙肘彎曲,撐在健身球上,使身體和地面呈45度.將腿部慢慢伸直,保持腹部收緊.使身體呈一條直線,保持15一20秒。回到初始姿勢(shì)。
俯臥在健身球上,身體伸直與地面平行,雙手撐于球前方的地面上.利用雙騰的力使球移動(dòng)至小腿和膝蓋附近.將香部盡A地向上方抬高,保持15-20秒.回到初始姿勢(shì)。
要保持腹部的優(yōu)美曲線.其實(shí)很簡單,一個(gè)健身球就可以搞定。選擇的健身球直徑通常在55一75厘米之間.充滿彈性。要掌握好健身球的平衡.需要協(xié)調(diào)全身的肌肉,并有較好的平衡能力。一般情況下,在健身球上運(yùn)動(dòng)幾分鐘。身體就會(huì)開始出汗,健身球是一個(gè)極佳的平腹小助手。
其實(shí)用輔助工具來進(jìn)行減肥,效果是非常好的,利用健身球減肥的話,沒有幾分鐘就可以達(dá)到出汗的目的,再堅(jiān)持一段時(shí)間就可以達(dá)到燃燒脂肪從而瘦身的效果了,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>