瑜伽視頻教程 大象腿變身修長(zhǎng)美腿

　　如果說(shuō)一個(gè)女性走在路上，什么能吸引人的目光，那么我想除了胸部就是腿部了，很多時(shí)候腿部往往比胸部還要更加的受人關(guān)注，有研究表明，男人走在路上看美女，一般都是會(huì)先看腿，如果腿部纖細(xì)修長(zhǎng)筆直的話，那么首先就可以幫人加分。

　　但是并不是每個(gè)女性都擁有修長(zhǎng)美腿的，更多的人沒(méi)有這樣的先天條件，所以這樣的話，就需要后天自己努力改造了，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，讓自己的身材變得更加美好，下面就給大家準(zhǔn)備了一些瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

　　step 1

　　1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次即可。

　　step 5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　step 6

　　如果坐在地板上

　　1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。

　   step 7

　　如果坐在椅子上

　　1.坐在椅子上。

　　2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。

　　一雙纖細(xì)的美腿可以讓人變得更加自信，所以很多人都會(huì)去選擇瘦腿，但是腿部也是很難減的，所以一定要充分的運(yùn)動(dòng)到，這樣才能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果，從而讓自己的腿部變得更加纖細(xì)，更加修長(zhǎng)。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作，都是專門(mén)針對(duì)腿部的，可以充分的鍛煉到整個(gè)腿部的肌肉，加速燃燒腿部的脂肪，并且緊實(shí)肌肉，讓你的腿不變的更加迷人，也可以走出自信的風(fēng)采。