瑜伽用品 瑜伽球的選擇與作用

  練習(xí)瑜伽,難免就要談到瑜伽球,而適當(dāng)?shù)慕柚べで蚩梢宰屇愀玫倪_(dá)到預(yù)期的效果,下面小編就為大家介紹一些瑜伽球的知識(shí),為大家講解瑜伽球的作用和練習(xí)手法,供大家參考參考。

  有一部分朋友認(rèn)為瑜伽球是毫無作用的東西,這你就錯(cuò)了。瑜伽球有很好的效果,下面就和小編一起來看看瑜伽球到底有什么作用吧。

  適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經(jīng)放松下來,而且還能幫助女性塑造玲瓏曲線,越來越多女性開始喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)!要想做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),配備一個(gè)好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。

  瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽球是練習(xí)瑜伽時(shí)的輔佐工具,簡單的運(yùn)動(dòng)就可以有效調(diào)整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進(jìn)而改善含胸駝背的問題,減少腰背疼痛。內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位,產(chǎn)生按摩作用,有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

  伴隨著傳統(tǒng)瑜伽的發(fā)展,就產(chǎn)生了這種配合瑜伽的瑜伽球運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的朋友們很多,每個(gè)人的身體和年齡都不同,所以運(yùn)動(dòng)方面的問題也不一樣。

  傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛,很容易對(duì)軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn),如瑜伽巾,瑜伽磚,瑜伽墊,瑜伽帶,瑜伽球等。

  其中,瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來作用于整個(gè)身體,從而反彈了一部分力,不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理,不需要特殊的市場地,簡單易學(xué),更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇,風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

  瑜伽健身球的選擇

  首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

  市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等,根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。

  瑜伽球的五大作用

  一、瑜伽球有很好的作用,適合所有人鍛煉身體,而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全,沒有很大的沖擊力,這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

  有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?,但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。

  二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

  三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

  四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

  五、糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。同時(shí),利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。

瑜伽常識(shí) 瑜伽球 瑜伽用品 
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