瑜伽是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的一種練習(xí)方式,那么瑜伽球你了解嗎?這是和瑜伽相互搭配的一種絕佳輔助工具,今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家介紹一些關(guān)于瑜伽球如何使用,以及怎樣可以減肥等等一系列的相關(guān)內(nèi)容,下面就來一起看看吧。
目錄
7、練習(xí)瑜伽球的好處有哪些 8、瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
瑜伽球是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。
相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng),不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當(dāng)人與球充分接觸時(shí),它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。
健身球能為瑜伽動(dòng)作提供必要的支撐,從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。
我們?yōu)榇蠹医榻B下面這一套利用健身球進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,或許能為你帶來新鮮感。
當(dāng)然,不同規(guī)格的球帶來的效果和感覺不太一樣,因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。
做的時(shí)候慢慢來哦,量力而行即可,避免為自己帶來不必要的傷痛,必要的時(shí)候可以為自己找些別的支撐。
過程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大,得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球小常識(shí)
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。
初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。
可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動(dòng),到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。
重復(fù)上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意:此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復(fù)此動(dòng)作。