瑜伽是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的一種練習(xí)方式，那么瑜伽球你了解嗎?這是和瑜伽相互搭配的一種絕佳輔助工具，今天三九養(yǎng)生堂小編就來(lái)為大家介紹一些關(guān)于瑜伽球如何使用，以及怎樣可以減肥等等一系列的相關(guān)內(nèi)容，下面就來(lái)一起看看吧。
目錄
7、練習(xí)瑜伽球的好處有哪些 8、瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
瑜伽球是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。
健身球能為瑜伽動(dòng)作提供必要的支撐，從而更好地訓(xùn)練你的韌性、靈活性、平衡感。
我們?yōu)榇蠹医榻B下面這一套利用健身球進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作，或許能為你帶來(lái)新鮮感。
當(dāng)然，不同規(guī)格的球帶來(lái)的效果和感覺(jué)不太一樣，因此應(yīng)當(dāng)選好適合你的健身球。
做的時(shí)候慢慢來(lái)哦，量力而行即可，避免為自己帶來(lái)不必要的傷痛，必要的時(shí)候可以為自己找些別的支撐。
過(guò)程中注意用鼻子使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
瑜伽球小常識(shí)
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。
可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。
重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復(fù)此動(dòng)作。
