羽毛球是大家都熱愛的一項健身運動,很多的時候在街邊或者小區(qū)里面的晚飯后,都會看到成雙成對的打羽毛球的人,但是他們打羽毛球的方法正確么?羽毛球應(yīng)該怎么打才能起到健身的效果?下面就為大家介紹一番!
羽毛球,隨處可見,裝備只需要一雙好的鞋子,和一副好的羽毛球拍就可以進行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對初學(xué)羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨著打球時間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視,否則一是影響水平的進步,二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時,通常采用推杠鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練,主要包括步法和多球訓(xùn)練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手,對于我們來說,沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體,但是如何做呢?可以采用運動時候帶來的礦泉水來做運動,鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝,方法有很多種,就看你如何去做了。
對業(yè)余選手來說,每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓(xùn)練,每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中,可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩,練肩部力量的好辦法是練雙杠,采用雙手撐杠起的方式。此外,訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
羽毛球高球的時候可以用四種方法來極大,正手,反手直線,對角線,頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍,然后瞄準路線揮拍,在擊球后慣性自然會讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū),那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位,用力揮拍鞭擊球托后部,使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球,握拍手法略有不同,用拇指和食指向左捻動拍柄,使虎口對準拍靠外的小棱邊,球拍仍由右后繞過頭頂,小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力,形成鞭擊,擊球托的左后部。擊球后,小臂內(nèi)旋較名顯,慣性作用較大,手臂自然往前擺動。