羽毛球，很多同學(xué)都在體育課上經(jīng)歷過，但是你知道打羽毛球也有講究么!如果你想專業(yè)的去練習(xí)羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，與羽毛球的一些輔助訓(xùn)練，想知道嗎?那就跟著小編一起來瞧瞧吧!
羽毛球是現(xiàn)在非常受大家熱愛的運動之一，想要打好羽毛球，那就要有一個好的步法，下面就帶大家看看羽毛球步法的練習(xí)攻略，讓大家了解如何才能練好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。
1、跨步
指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的后一步時使用。
例如兩側(cè)蹬跨步，通常在對方來球速度，較快落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。
3、并步
并步，用于上網(wǎng)，接殺球，正手退殺球。如果球向你飛來，在離擊球點的方向遠(yuǎn)側(cè)用腳，向前墊一步，在前腳未落地的情況下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右側(cè)移動步法，從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。
4、交叉步
側(cè)對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。
5、蹬跳步
在移動到后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習(xí)
羽毛球步法練習(xí)原則：起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。
1、單個基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場步法練習(xí)
起動，右腳向右后側(cè)移動，迫使帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，然后用并步移動到底線，挑起，擊球，回到原點。這個動作要經(jīng)過多次的練習(xí)才能有效果。
4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
