羽毛球,很多同學(xué)都在體育課上經(jīng)歷過,但是你知道打羽毛球也有講究么!如果你想專業(yè)的去練習(xí)羽毛球,那你就要知道羽毛球的步法,與羽毛球的一些輔助訓(xùn)練,想知道嗎?那就跟著小編一起來瞧瞧吧!
羽毛球是現(xiàn)在非常受大家熱愛的運(yùn)動(dòng)之一,想要打好羽毛球,那就要有一個(gè)好的步法,下面就帶大家看看羽毛球步法的練習(xí)攻略,讓大家了解如何才能練好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步,用這幾種步法組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法即可。
1、跨步
指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動(dòng)方法。通常在上網(wǎng)步法的后一步時(shí)使用。
例如兩側(cè)蹬跨步,通常在對(duì)方來球速度,較快落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí),身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí),髖關(guān)節(jié)旋外,落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動(dòng)到后一步,與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí),用另一腳再加一小步的移動(dòng)方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì),而且,還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。
3、并步
并步,用于上網(wǎng),接殺球,正手退殺球。如果球向你飛來,在離擊球點(diǎn)的方向遠(yuǎn)側(cè)用腳,向前墊一步,在前腳未落地的情況下,然后立即向前跨出的步法。
例如并步右側(cè)移動(dòng)步法,從起動(dòng)開始,身體側(cè)向右側(cè),身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸,右腳在左腳并步未落地時(shí),髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步,落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后,右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法,通常在對(duì)方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。
4、交叉步
側(cè)對(duì)擊球點(diǎn)方向,兩腳采用前、后交叉的移動(dòng)方法。這種步法的步幅較大,移動(dòng)中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動(dòng)步法,起動(dòng)時(shí),左腳先向左側(cè)邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉(zhuǎn),右腳向左側(cè)跨一大步,呈背對(duì)球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對(duì)球網(wǎng)姿勢,并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣,通常在對(duì)方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。
5、蹬跳步
在移動(dòng)到后一步時(shí),采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動(dòng)方法。如網(wǎng)前撲球時(shí),為加快速度搶點(diǎn)擊球,后腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時(shí),先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動(dòng),后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協(xié)調(diào)性好,彈跳力強(qiáng),在擊球后還要善于控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習(xí)
羽毛球步法練習(xí)原則:起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫,快速移動(dòng)合理。
1、單個(gè)基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場步法練習(xí)
起動(dòng),右腳向右后側(cè)移動(dòng),迫使帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場,然后用并步移動(dòng)到底線,挑起,擊球,回到原點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)過多次的練習(xí)才能有效果。
4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動(dòng)開始,右腳向左后方移動(dòng),髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方,以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳,隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方,帶動(dòng)左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí),身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動(dòng)?;刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。