羽毛球常識 如何正確的進(jìn)行羽毛球健身

  羽毛球是一項十分受人喜歡的運動,是一種很好的健身方式,可以幫助人體鍛煉到很多的部位,提升人身體各個部位的協(xié)調(diào)性,提高身體的免疫力等等,一直以來都是非常的受人關(guān)注,那么你知道打羽毛對于身體的好處都有哪些嗎?

  羽毛球是一種普遍的健身運動,所以打羽毛球的人很多,但是了解羽毛球的卻沒有幾個。羽毛球?qū)θ梭w有什么好處呢?

  一、鍛煉眼力

  打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)。

  從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

  二、舒筋活血

  羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對預(yù)防心血管病,強身健體非常有益。

  三、治頸椎(肩周)病

  參與羽毛球運動,要用手肩膀協(xié)調(diào)出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

  四、排毒養(yǎng)顏

  長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

  五、全身鍛煉

  羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。

  而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

  六、增強友誼

  通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了,了解對方的性格,真正以球會友,友誼長存。

  七、提高技能

  通過球友組織比賽,激發(fā)技能訓(xùn)練,球友之間互相學(xué)習(xí),共同提高。

  八、開心娛樂

  養(yǎng)生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處??膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā),一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。

  九、身體靈敏

  打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上,采取抽吊結(jié)合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。

  十、健腦增智

  羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人為本,堅持以我為中心,以主動為動力,以快速為法寶,以贏球增信心。

  打羽毛球減肥的好處

  1、羽毛球運動可增加能量消耗

  羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。

  另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

  一般不參加運動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

  有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

  不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。

  如為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準(zhǔn)備活動。

  相信你們都知道羽毛球?qū)θ梭w有什么好處了吧,但是打羽毛球前一定要記得做熱身運動,不然可是會傷害到你身體的!

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打羽毛球的一些好處,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時的時候記得多練習(xí)一下,那么就可以很好的提升身體各個部位的協(xié)調(diào)性與組織性,加強血液循環(huán)速度,

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