3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。
羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。
轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
運(yùn)動(dòng)減肥三大建議
1、循序漸進(jìn)
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一定要根據(jù)具體情況循序漸進(jìn)、持之以恒，每周以體重下降0.5kg為宜。
實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥前，好進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，尤其是心血管系統(tǒng)方面的檢查。
一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，在保證安全的前提下，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。這些大肌肉群參與的動(dòng)力性、節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，是目前普遍認(rèn)為的有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
在具體項(xiàng)目的選擇上，則要考慮個(gè)人的健康情況，兼顧安全性、趣味性和可長(zhǎng)期操作性。同時(shí)，也要結(jié)合抗阻力練習(xí)，每周可進(jìn)行2至3次的肌肉耐力訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練要針對(duì)肥胖者脂肪堆積的部位進(jìn)行，例如腹部肥胖，就要多做仰臥起坐和仰身觸足、仰臥抬腿等練習(xí)，并結(jié)合一定的伸展運(yùn)動(dòng)，以增加機(jī)體柔韌性，培養(yǎng)不易肥胖的體質(zhì)。
2、張弛有度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素之一，只有長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能大限度地消耗脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，主要消耗的是糖，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，總的能耗就會(huì)不多，不利于減肥。
通常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為120到140次/分(或110到130次/分)為宜。
大家還要盡量避免不利于減肥的運(yùn)動(dòng)，如大負(fù)荷、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)主要以糖供能為主，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會(huì)產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)如酮體，降低人體的運(yùn)動(dòng)耐力。另外，短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)使血糖水平下降，導(dǎo)致食欲大增，對(duì)減肥不利。
剛開(kāi)始減肥時(shí)，大多數(shù)人往往會(huì)熱情高漲，猛跑猛跳。其實(shí)，這時(shí)主要是快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致本來(lái)橫斷面較粗的快肌纖維更加粗壯發(fā)達(dá)，對(duì)消耗脂肪并無(wú)益處。
3、相得益彰
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率也很重要，因?yàn)橹舅饷钢挥性谀土\(yùn)動(dòng)20分鐘后才可以被激活。
以運(yùn)動(dòng)方式消耗脂肪，持續(xù)時(shí)間至少要在30分鐘以上，1到2小時(shí)更好。至于運(yùn)動(dòng)頻率，每周3到5次，好每天一次。
