3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。
轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
運動減肥三大建議
1、循序漸進
減肥是一個長期的過程，一定要根據(jù)具體情況循序漸進、持之以恒，每周以體重下降0.5kg為宜。
實施運動減肥前，好進行醫(yī)學檢查，尤其是心血管系統(tǒng)方面的檢查。
一定要選擇合適的運動方式，在保證安全的前提下，以有氧運動為主，如步行、慢跑、、羽毛球等球類運動等。這些大肌肉群參與的動力性、節(jié)律性運動，是目前普遍認為的有效的減肥運動。
在具體項目的選擇上，則要考慮個人的健康情況，兼顧安全性、趣味性和可長期操作性。同時，也要結合抗阻力練習，每周可進行2至3次的肌肉耐力訓練。
力量訓練要針對肥胖者脂肪堆積的部位進行，例如腹部肥胖，就要多做仰臥起坐和仰身觸足、仰臥抬腿等練習，并結合一定的伸展運動，以增加機體柔韌性，培養(yǎng)不易肥胖的體質(zhì)。
2、張弛有度
運動強度是影響減肥效果的關鍵因素之一，只有長時間中低強度的運動，才能大限度地消耗脂肪。如果運動強度過大，主要消耗的是糖，運動強度太小，總的能耗就會不多，不利于減肥。
通常運動強度以心率為120到140次/分(或110到130次/分)為宜。
大家還要盡量避免不利于減肥的運動，如大負荷、大強度運動。因為這些運動主要以糖供能為主，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)如酮體，降低人體的運動耐力。另外，短時間、大強度的運動，還會使血糖水平下降，導致食欲大增，對減肥不利。
剛開始減肥時，大多數(shù)人往往會熱情高漲，猛跑猛跳。其實，這時主要是快肌纖維參與運動，會導致本來橫斷面較粗的快肌纖維更加粗壯發(fā)達，對消耗脂肪并無益處。
3、相得益彰
運動持續(xù)時間與運動頻率也很重要，因為脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘后才可以被激活。
以運動方式消耗脂肪，持續(xù)時間至少要在30分鐘以上，1到2小時更好。至于運動頻率，每周3到5次，好每天一次。
