改善羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的措施
1、肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施
經(jīng)常打羽毛球的朋友都會(huì)反映自己的肩關(guān)節(jié)有損傷，很多是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)造成的，首先需要加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練，當(dāng)然肩部的揉韌伸展訓(xùn)練也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時(shí)注意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。
2、肘關(guān)節(jié)損傷的改善措施
如果肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，我們可采用附臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強(qiáng)該部位力量，練時(shí)肘部稍加彎曲，練習(xí)量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習(xí)至手部支持不住為止?；蛐∩称控?fù)重練習(xí)，恢復(fù)期間練習(xí)或必要時(shí)帶護(hù)肘或彈性繃帶防護(hù)。
3、手腕損傷的改善措施
可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重改善手腕的損傷，堅(jiān)持做腕部練習(xí)不僅能增加腕部力量，還能幫助我們的腕部更加靈活哦!次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)前臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
4、腹部或背部損傷的改善措施
腹部或背部負(fù)重做靜力支撐3~5分鐘一組，每次6組，間歇時(shí)腰部做繞環(huán)、放松等伸展性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用腰帶加以保護(hù)。
5、肌肉損傷的改善措施
增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。
6、膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施
采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。
7、預(yù)防跟腱和裸關(guān)節(jié)損傷的措施
負(fù)重跳繩或負(fù)重提踵。經(jīng)常性地進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)，對(duì)提高步法移動(dòng)能力和預(yù)防損傷都很有幫助。對(duì)于有輕傷的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)可加帶護(hù)踝，嚴(yán)重者可在護(hù)踝外加護(hù)彈性沙布包裹固定。
結(jié)語(yǔ)：上文介紹的羽毛球賽事大家了解了嗎?喜歡的朋友可以去比賽現(xiàn)場(chǎng)觀看哦，相信在比賽現(xiàn)場(chǎng)，你就能了解到羽毛球的激烈了。如果在打羽毛球的時(shí)候出現(xiàn)損傷，一定要多加注意，堅(jiān)持鍛煉哦!
