3、屈臂力量也要加強(qiáng)，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)?？梢允殖謫♀?、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習(xí)。
4、到運(yùn)動(dòng)器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。
5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。
6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。
7、要加強(qiáng)跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對(duì)打好球來說很重要。
8、要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理、放松。
打羽毛球受傷的原因
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)
?、贉?zhǔn)備活動(dòng)不充分
神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
②準(zhǔn)備活動(dòng)量過大
容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。
?、蹨?zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)
準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
?、芪凑莆蘸脺?zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間
準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過長。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
2、技術(shù)水平不夠
包括一般身體練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?；顒?dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
3、違背教學(xué)原則
練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
4、競技狀態(tài)不良，身體不適
由于過度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對(duì)較低，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
