打羽毛球膝蓋疼怎么辦
膝關節(jié)是一個非常復雜的關節(jié)，同時也是支撐整個人體的骨頭，膝關節(jié)由股骨的遠端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關節(jié)囊包繞，在關節(jié)囊的兩側是兩條副韌帶。該關節(jié)因為上下杠桿長，周圍肌肉小，所以是在運動中易受損的關節(jié)。
打羽毛球膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節(jié)，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。
如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓練強度大，練完后沒有及時放松引起。
針對這種情況，可以從改進動作和訓練后多進行放松兩方面來解決。
1、上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。
2、下肢和下肢關節(jié)的穩(wěn)定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。
3、訓練結束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部好。
打羽毛球為什么會膝蓋疼
1、長期的大運動量訓練引起的膝關節(jié)慢性勞損
膝關節(jié)長期反復的摩擦，屈伸易使膝關節(jié)面磨損以及韌帶變性。根據調查發(fā)現，關節(jié)勞損的運動員專業(yè)訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。
2、技術動作不正確引起的膝關節(jié)損傷
在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節(jié)窩與關節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關節(jié)內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節(jié)半月板損傷等。
3、股四頭肌的力量不足
膝關節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關節(jié)的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節(jié)勞損從而產生傷病。
4、未做好準備活動
羽毛球屬于對抗型運動項目，在運動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準備活動未作充分，也十分容易造成膝關節(jié)的損傷。
5、傷病未痊愈便過早進行訓練
羽毛球運動員在膝關節(jié)出現傷病后必須需要恢復一定的時間，一旦過早的進行訓練，傷病不僅容易復發(fā)，而且急性損傷容易轉化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓練，要掌握好訓練時間。
6、場地的設施條件不好
場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節(jié)的損傷。
結語：相信大家看了上文的介紹，對于打羽毛球如何放松都能夠清楚的了解了，我們選擇健身的目的是強身健體，瘦身減肥，但我們一定要掌握正確的健身方式，科學健身，健康運動。
