而這個(gè)過(guò)程通常為時(shí)較長(zhǎng)，光上手球的技術(shù)動(dòng)作，就需要幾個(gè)月的空拍練習(xí)，結(jié)合喂球來(lái)不斷熟悉，在這段時(shí)間內(nèi)，業(yè)余選手要改正以前打野球養(yǎng)成的錯(cuò)誤習(xí)慣，會(huì)遭遇打不到球的痛苦，有時(shí)候水平不是上升而是下降，很多人經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)練習(xí)后，會(huì)覺(jué)得打不來(lái)球了。
這段時(shí)期，很多人會(huì)選擇放棄，這是大的問(wèn)題，放棄練習(xí)就意味著重回野球路子，至少用習(xí)慣的方法還能把球回過(guò)去，雖然不穩(wěn)定也不到位。然而渡過(guò)這段痛苦時(shí)期，突然有一天，你能用教練說(shuō)的方法啪地打出一個(gè)好球，這時(shí)光明就在前面了，過(guò)了谷底，你的水平會(huì)有一個(gè)飛躍。
但技術(shù)并非單一的上手拉球，吊球、挑球、搓球、勾球、殺球都會(huì)有一個(gè)螺旋上升的過(guò)程。比如說(shuō)吊球，業(yè)余選手普遍不側(cè)身，用正面對(duì)著來(lái)球，把球輕輕碰下去，對(duì)于手感好球皮老的朋友，吊出來(lái)的球還非常貼網(wǎng)，跟菜鳥之間的對(duì)抗非常奏效。然而拉吊無(wú)一致性到了水平高些的對(duì)抗中就盡顯劣勢(shì)，如果對(duì)手能根據(jù)手勢(shì)來(lái)判斷落點(diǎn)的話，幾乎一抓一個(gè)準(zhǔn)。
當(dāng)然側(cè)重技術(shù)的訓(xùn)練并非不練能力，到了一定的水平，需要進(jìn)行輔助的力量、耐力、爆發(fā)力、啟動(dòng)的練習(xí)，但大體時(shí)間分配如按二八定律的話，技術(shù)占八，能力占二。
2.側(cè)重能力
能力是什么?移動(dòng)速度、力量、耐力、反應(yīng)快慢。當(dāng)然側(cè)重能力的教學(xué)也不是一點(diǎn)都不教技術(shù)，基本的揮拍方法和步伐還是要傳授的。按二八定律的話，能力占八，技術(shù)占二。
能力訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，以多球訓(xùn)練和有球訓(xùn)練為主。比如說(shuō)拉球，基本教會(huì)轉(zhuǎn)身發(fā)力和甩臂動(dòng)作，然后即進(jìn)入對(duì)拉的訓(xùn)練內(nèi)容，拉多了，自然也會(huì)拉得更遠(yuǎn)，穩(wěn)定性自然也會(huì)提高。
場(chǎng)上跑動(dòng)不行，四個(gè)點(diǎn)六個(gè)點(diǎn)二十個(gè)三十個(gè)多球一發(fā)，練個(gè)五六組，總會(huì)越跑越快。后場(chǎng)怕被人逼，那就先練被動(dòng)下手的過(guò)渡和抽球，練多的，回球自然也有威脅多了。
然后練力量、練跑步，體力上去了，跑得快了，有些球動(dòng)作不到位腳步到了也能回過(guò)去，對(duì)面的體力差一些又打不死你的被你累死。練能力短期內(nèi)水平會(huì)成直線上升，半年之內(nèi)悟性高的會(huì)長(zhǎng)得很快，但是到了一定程度，你的死穴不消，會(huì)遇到瓶頸。同時(shí)，由于動(dòng)作不合理，傷病隨之而來(lái)。
3.長(zhǎng)球皮
這個(gè)就是通稱的陪打，我水平比你高，一直打下來(lái)，你的球肯定比以前熟，能力也會(huì)相應(yīng)有上升的。不過(guò)，你的弱點(diǎn)一直存在，頂多是能多應(yīng)付幾拍而已。
從對(duì)教練的要求來(lái)看，3的難度小，只要上場(chǎng)打就行了。2的難度大些，一堂課連著兩小時(shí)發(fā)多球也是很累的，還要排好訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)學(xué)員完成情況做調(diào)整，能力差的進(jìn)度慢些，能力強(qiáng)的進(jìn)度快些，身體素質(zhì)的安排也要結(jié)合在其中。對(duì)付能力訓(xùn)練，專業(yè)隊(duì)的一套訓(xùn)練方法直接拿過(guò)來(lái)基本能用上。
而技術(shù)訓(xùn)練對(duì)教練要求高，很多技術(shù)為先的教練普遍覺(jué)得很累。因?yàn)閷I(yè)隊(duì)的一套生搬是不行的。專業(yè)體制下運(yùn)動(dòng)員通過(guò)層層選拔，終進(jìn)入專業(yè)隊(duì)，萬(wàn)里挑一的苗子，自然不會(huì)連簡(jiǎn)單的對(duì)拉都拉不起來(lái)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、多球訓(xùn)練，都是從小就練上來(lái)。
而成年人中各種情況都會(huì)發(fā)生，天生力量小的、協(xié)調(diào)性不好的、模仿力差的學(xué)員都會(huì)出現(xiàn)。小孩子是一張白紙，而成年人可能已打野球多年。上述的問(wèn)題都會(huì)讓一些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的教練頭疼，有些教練則會(huì)作出側(cè)重能力或長(zhǎng)球皮的選擇。
打羽毛球與健身
有人說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持打羽毛球的好處非常多，很多人都喜歡打羽毛球，因此長(zhǎng)期打羽毛球能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)覺(jué)得自己的視力變好了，為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)在打羽毛球的過(guò)程中，通過(guò)經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快。這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國(guó)大學(xué)提出，要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。對(duì)于普通羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)羽毛球3V3比賽規(guī)則有正確的認(rèn)識(shí)，并遵守羽毛球規(guī)則，同時(shí)對(duì)于羽毛球的基本知識(shí)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期打羽毛球的好習(xí)慣。
