腎為先天之本 中年人養(yǎng)腎三字經(jīng)

  腎為人的先天之本,要想益壽延年,養(yǎng)腎是第一位的?!秲冉?jīng)》里說,年過四十,腎氣自半,可見,40歲以上的人更需要學習養(yǎng)腎的常識。養(yǎng)腎的秘訣總結起來,可歸納為以下“三字經(jīng)”。

腎為先天之本 中年人養(yǎng)腎三字經(jīng)

  護好腳

  腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。大便暢

  大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會傷及腎臟。要做到大便通暢,需要根據(jù)自身的實際情況調整飲食結構,多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。

  喝夠水

  水是生命之源,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒滯留,加重腎臟負擔,所以要養(yǎng)成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。

  睡好覺

  充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用,睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養(yǎng)成良好的作息習慣,早睡早起,不縱欲,以利于腎精的養(yǎng)護。

  別憋尿

  憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管——膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易誘發(fā)腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

  吞津液

  人的唾液含有多種有益物質,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。

  按摩腰

  腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等,平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。

  多吃黑

  中醫(yī)學認為,黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學研究認為,黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素,這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

養(yǎng)腎吃什么 養(yǎng)腎食療 如何養(yǎng)腎 
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