2、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
3、櫻桃
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。
4、低脂牛奶
有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的佳來(lái)源。
5、南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
積極參加運(yùn)動(dòng)
日常生活中，大家每天可以適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、散步、跑步等。其中，跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，也可以有效加強(qiáng)前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心;
散步的話(huà)，可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，因?yàn)檫@樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時(shí)可使人感到愉快;
人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱(chēng)為快樂(lè)激素或者年輕激素，它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，可以幫助人們排遣壓力和憂(yōu)郁。
自我調(diào)節(jié)以及尋求他人的幫助
增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格等。抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)等。
除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助。心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
擴(kuò)大交往，與朋友一起尋找樂(lè)趣
經(jīng)常與朋友分享煩惱，容易宣泄壓力。并且，如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談，能避免和醫(yī)治孤獨(dú)以及離異感，對(duì)減輕抑郁癥狀更有效果。
同時(shí)，在閑暇時(shí)，可以與朋友一起聽(tīng)音樂(lè)、逛街、看電影、讀書(shū)、上網(wǎng)沖浪等，以此尋找生活中的樂(lè)趣
專(zhuān)家表示，抑郁癥給人們所帶來(lái)的危害是非常嚴(yán)重的，所以在日常生活中，一定要做好預(yù)防工作，如有發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的關(guān)于抑郁癥的治療方法，大家應(yīng)該都有了很好的了解了。在患上抑郁癥的時(shí)候，我們作為家人要正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，積極的配合醫(yī)生的治療，希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
