改善便秘之一
飲食中必須有適量的纖維素。
便秘，是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。上述癥狀同時存在2種以上時，可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次(或每周<3次)即為便秘。對一組健康人調(diào)查結(jié)果表明，排便習慣多為每日1~2次或1~2日1次(60%)，糞便多為成型或軟便;少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達1日3次(30%)，或3天1次(10%)，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。
改善便秘之二
每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
改善便秘之三
主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
改善便秘之四
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
改善便秘之五
進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。
改善便秘之六
每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣。
改善便秘之七
保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
文中給大家介紹了一些改善便秘的方法和食物，有需要的親可以多看看哦，我們知道便秘都是因為平時的生活習慣不規(guī)律而造成的，所以大家在日常生活中要多多注意，希望大家都有一個輕松的身體。
