年紀(jì)輕輕的你是不是覺得自己的記憶力變得越來越差?生活中的反應(yīng)速度也是越來越慢?這些可能是因?yàn)槟愦竽X退化、記憶力受損導(dǎo)致的。背后的罪魁禍?zhǔn)缀芸赡苁悄阍谏钪械囊恍┎涣剂?xí)慣。這些讓你越來越笨的傷腦行為，你中招了幾個(gè)?
一、長(zhǎng)期飽食
其實(shí)常見的傷腦行為是長(zhǎng)期飽食的生活習(xí)慣。每餐吃得過飽，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)就會(huì)明顯增多，纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)的皮細(xì)胞和脂肪增多，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，繼而會(huì)出現(xiàn)大腦早衰和智力減退的現(xiàn)象。
常言道，吃飯要七分飽三分饑。每餐只要吃七分飽就可以完全保證營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，堅(jiān)持下去，不僅可以讓頭腦保持清醒，還可以控制體重達(dá)到減肥的效果。
二、不吃早飯
如今的生活節(jié)奏加快，很多上班族早起上班很匆忙，直接忽視了早餐，有的人隨便吃點(diǎn)早餐，有的人甚至沒時(shí)間吃早飯。研究表明，長(zhǎng)期不吃早飯對(duì)大腦和腸胃的損害非常大。不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給，長(zhǎng)期下來，大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不上，會(huì)對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生損傷。除此之外，早餐的質(zhì)量與智力發(fā)展和思維能力也有密切關(guān)系，一般吃高蛋白早餐的人佳思維時(shí)間普遍延長(zhǎng)，食素的精力就下降得比較快。
小編建議大家，標(biāo)準(zhǔn)的營(yíng)養(yǎng)早餐要有奶、蛋、堅(jiān)果和果蔬。奶類和蛋類不僅能提供充足的蛋白質(zhì)，還可以延緩餐后的飽腹感。每天早上一小把堅(jiān)果，能夠補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)，降低慢性病的危險(xiǎn)，有利于心臟健康，而果蔬可以補(bǔ)充維生素。我們?cè)缟峡梢猿砸粋€(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果和一把堅(jiān)果，再喝一杯牛奶，這樣就妥妥的了。還有要注意的是，千萬不要為了趕時(shí)間邊走邊吃早飯，這樣容易胃下垂。
三、嗜吃甜食
很多人酷愛吃甜食，尤其是一些女性和孩童。適量的甜食可以為人體補(bǔ)充能量，改善心情，但是過量的甜食就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害。人體攝入甜食后，體內(nèi)會(huì)分解糖并產(chǎn)生熱量，其產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒，好排除體外。長(zhǎng)期過量使用糖，會(huì)使體內(nèi)的B族維生素因消耗過度而缺乏，導(dǎo)致廢物蓄積在體內(nèi)，引起肥胖和骨質(zhì)疏松癥。
