經(jīng)常犯困是怎么回事 找出根源才能解決問(wèn)題(8)

  9、姜

  生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  10、豆類(lèi)

  豆類(lèi)含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類(lèi)也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是,許多豆類(lèi)都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。

  11、香蕉

  香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

  12、南瓜

  南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的快樂(lè)燃料。

  13、毛豆

  毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開(kāi)胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

  14、草莓

  草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

  15、茶

  含有豐富的生物堿及咖啡因,并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分,飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能,能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌,有助于解除疲勞。

  盛夏季節(jié),為預(yù)防疲勞,飲食要掌握營(yíng)養(yǎng)均衡的原則。具體地說(shuō),早餐時(shí)段是一天中氣溫比較適宜的,所以早餐應(yīng)安排得豐富些,可選擇牛奶、雞蛋等高蛋白食物,主食盡量選擇B族維生素豐富的粗雜糧,礦物質(zhì)和維生素豐富的新鮮蔬菜;午餐可選擇魚(yú)、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉等,但由于中午氣溫較高,宜采用蒸、煮、燉等較清淡的烹調(diào)方法,選擇綠豆湯等消暑開(kāi)胃的湯類(lèi);晚餐不要吃太多,可適當(dāng)增加豆制品、菌類(lèi)食品,晚餐過(guò)于油膩會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,影響睡眠質(zhì)量。

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