駝背怎么矯正 不注意矯正會導(dǎo)致嚴(yán)重問題(2)

  10、打滾運(yùn)動

  將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

  仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。

  11、仰臥拱橋

  仰臥在床上,以頭和腳為支撐點(diǎn),把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復(fù)做10~20下。

  12、挺胸轉(zhuǎn)體

  自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。

  13、持棍轉(zhuǎn)體

  自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。

  14、床邊振臂

  15、太極拳

  太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。

  16、俯臥撐法

  兩手兩腳同時(shí)觸地,將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂,身體挺直上下運(yùn)動而 不著地,反復(fù)15~30次。

  17、反撐倒立法

  民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1~2分鐘為宜。

  18、貼墻站立法

  兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。

  19、后仰振臂法

  身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時(shí)頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動,同時(shí)頭部后仰。每次10~20分鐘。

  20、側(cè)向振臂

  上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側(cè),掌心相對,適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30~40次。

  21、單杠懸吊法

  立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

  22、睡覺的時(shí)候可以嘗試睡硬床

  不枕枕頭趟著休息,每次10~20分鐘。

  23、爬行運(yùn)動

  兩手和兩腳尖著地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次15分鐘。

  這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值,青少年可根據(jù)場地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,定會有一定的效果。

  二、其他方法

  1、推拿按摩

  可以松弛軟組織,緩解僵硬,有利于改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

  2、醫(yī)用支具

  適用于輕度駝背,用醫(yī)用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由于限制運(yùn)動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具后效果難以繼續(xù)維持,肌肉萎縮嚴(yán)重者,甚至還不如使用支具之前。

  3、手術(shù)

  手術(shù)方法。主要是對成年人,比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形,對患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大,術(shù)后脊柱活動也有所受限,醫(yī)院都持慎重態(tài)度。

  結(jié)語:有駝背情況的人,一定要重視這個(gè)問題,一個(gè)人站在那里就應(yīng)該腰板挺直,這樣才會有氣勢,看起來才會更加的讓人舒服,對他的工作,與人相處也會起到好的效果,試想一下,誰愿意與一個(gè)沒有精神,看起來沒有氣場的人合作呢?

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