測定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了?! ∑翚鉁y試肺亞健康
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。
游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
測試身體亞健康
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。
不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強鍛煉。
腰臀比測試心血管病
女人怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫囂著“減肥”,殊不知要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時,就有發(fā)生心血管病的危險,應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。
預(yù)防亞健康應(yīng)注意飲食,容易亞健康的人
1、是精神負(fù)擔(dān)過重的人;
2、是腦力勞動繁重者;
3、是體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人;
4、是人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人;
5、是長期從事簡單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);
6、是壓力大的人;
7、是生活無規(guī)律的人;
8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
男人該如何利用飲食狙擊亞健康
不合理的飲食因素也是導(dǎo)致亞健康的原因之一,處于亞健康的人會經(jīng)常感到很累,食物中的營養(yǎng)可達(dá)益氣、養(yǎng)血、健腦、強身的作用,所以食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的佳方法。下面介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。
大腦疲勞時
吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果?! ⊙劬ζ跁r:可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外,吃韭菜炒豬肝也有效。
心理壓力過大時
盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
失眠煩躁健忘時
多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
脾氣不好時
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。
記憶不好
應(yīng)補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
精疲力盡時
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
選擇合理的飲食有助于提高男性的自身免疫能力,遠(yuǎn)離亞健康的侵襲。