上班族如何改善亞健康
切記熬夜
我們都知道熬夜傷害皮膚，同時(shí)熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)零件的功能也在老化，累的時(shí)候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長(zhǎng)時(shí)間得不到休息身體的工作能力就會(huì)下降，從而導(dǎo)致我們上班沒精神，感覺疲勞，食欲不振，反應(yīng)遲鈍。
嚴(yán)重時(shí)還會(huì)心跳過(guò)快。所以我們每天要讓我們的身體及時(shí)休息下來(lái)，熬夜是傷身的，要避免熬夜。
運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的工作往往都是靜的時(shí)候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時(shí)候我們就要運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)可以改善我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠(yuǎn)離亞健康。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以起到防癌抗癌的作用。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，不妨每天進(jìn)行一個(gè)晨跑，時(shí)間不用太長(zhǎng)，每天10分鐘就可以了。在辦公室要時(shí)常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內(nèi)的廢氣。每周休息的時(shí)候好可以做一次戶外運(yùn)動(dòng)，比如爬山，打球等。
保持心情舒暢
煩悶，焦慮，憂傷是產(chǎn)生疲勞感的內(nèi)在因素，使我們的身體接到不良訊號(hào)，處于緊張的亞健康狀態(tài)。我們上班族要想改善亞健康，就要從“心”做起，不要讓負(fù)面情緒影響到自己，以積極樂觀的態(tài)度去工作生活。
如果我們由于對(duì)自己期望過(guò)高而內(nèi)心恐懼擔(dān)憂的話，那么我們不妨試著降低對(duì)自己的要求，讓自己從長(zhǎng)期的緊張焦慮中解脫出來(lái)，保持良好的心態(tài)。這樣亞健康就自然離我們遠(yuǎn)去了。對(duì)了，我們可以每天做做瑜伽，有利于給心里減壓。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
亞健康跟不正確的生活習(xí)慣是分不開的，我們要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣才能更加健康。養(yǎng)成早睡早起，晨跑，吃早飯的習(xí)慣。
睡前不要喝過(guò)濃的茶或者咖啡，也不要吸煙，以免影響睡眠質(zhì)量，造成神經(jīng)衰弱。不要推遲進(jìn)食時(shí)間，什么時(shí)間吃飯好固定下來(lái)，不要等餓了再吃，兩餐之間吃一些零食或水果，晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習(xí)慣，改變亞健康，不妨從這些習(xí)慣開始。
早餐必不可少
有些上班族比較貪睡，一旦睡過(guò)頭了就沒有時(shí)間吃早餐急匆匆的去上班了。這樣是很不利于健康的，長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯可能引起營(yíng)養(yǎng)不良，精神狀態(tài)不佳，反應(yīng)較慢，嚴(yán)重的還可能引起結(jié)石。因此，我們要想改善亞健康就要堅(jiān)持吃早飯，早晨少睡一會(huì)起來(lái)吃個(gè)早餐。
上班族如何走出亞健康
因忙忘餐
早餐+午餐，英文里叫“brunch”，那午餐+晚餐又叫什么?調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)們?cè)絹?lái)越多因忙忘餐。調(diào)查顯示，將近九成職場(chǎng)人表示自己的午餐是比較規(guī)律的，不過(guò)晚餐的比例下降到76.9%，早餐的比例下降到64.9%。不少人還因?yàn)楣ぷ鞣泵p少一日三餐的次數(shù)，五成職場(chǎng)人表示偶爾為之，有一成的人已經(jīng)成為常態(tài)。
不良用餐習(xí)慣導(dǎo)致亞健康
早餐貪方便和好吃
各方一再?gòu)?qiáng)調(diào)早餐的重要性，明顯得到了白領(lǐng)們的關(guān)注。調(diào)查顯示，超過(guò)六成的職場(chǎng)人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的職場(chǎng)人基本上不吃早餐。
少考慮午餐的營(yíng)養(yǎng)
由調(diào)查所得，三成職場(chǎng)人的午餐是從家里帶來(lái)，中午在辦公室微波爐加熱，將近六成人的午餐都是在外解決。在外解決的方法有，四成選擇與同事或朋友到外面飯店或者單位食堂吃，兩成人選擇叫外賣，竟然還有1.4%的人表示不吃午飯的!
喝水沒規(guī)律
調(diào)查顯示，近六成職場(chǎng)人喝水并沒有規(guī)律，基本上是想起來(lái)才喝--這已是身體急需水的時(shí)候了。還有，25%的職場(chǎng)人基本上忙起來(lái)就忘記喝水，只有17.2%的職場(chǎng)人有自己喝水的規(guī)律。
不良生活習(xí)慣導(dǎo)致亞健康
休息、睡眠不足
起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?如打牌、麻將)、看護(hù)病人而影響到休息。
溫馨提示：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多人因?yàn)橹貕毫蜕钬?fù)擔(dān)導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。據(jù)亞健康調(diào)查顯示處于重度亞健康狀態(tài)的人竟達(dá)到53%，而中度和輕度也分別占30%和14%，真正健康人僅有區(qū)區(qū)3%。而亞健康，往往與人們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣和飲食有關(guān)。因此，要改變亞健康狀態(tài)，首先應(yīng)從生活習(xí)慣改起。
結(jié)語(yǔ)：看了三九養(yǎng)生堂小編上文的詳細(xì)的介紹，您是不是已經(jīng)知道什么是亞健康呢?您是不是也已經(jīng)知道亞健康的表現(xiàn)形式有哪些了呢?我想您一定都知道了吧，那您希望您把今天學(xué)到的有關(guān)亞健康調(diào)理的知識(shí)分享給身邊的伙伴們哦。
